BMR热量计算器

BMR（基础代谢率）是躺着不动一天消耗的热量；TDEE（每日总消耗）= BMR × 活动系数。减脂/增肌都应以 TDEE 为基准上下调整。

采用 Mifflin-St Jeor 公式（1990 年发表，被美国营养学会推荐为成人最准确估算式）：男 10×体重+6.25×身高−5×年龄+5；女 −161。单位：体重 kg、身高 cm。

减脂建议在 TDEE 基础上减 300-500 千卡（工具按 500 给出下限参考）；增肌加约 300 千卡。每周体重变化以 0.25-0.5 kg 为宜。

不是。本工具为健康生活参考值，不构成诊疗建议。孕妇、未成年人、慢病患者请咨询医生或注册营养师。